efekty ćwiczeń

cwiczylem bardzo podobnym planem split z podobnymi ilosciami seri i powtorzen ten stary trening ulozyl mi instruktor i jest good i efekty sa, ale czas zmienic troche cwiczen i kolejnosc wiec to jest taka modyfikacja. A z regeneracja daje rady nie ma zakwasow. Queblo partia raz na tydzien? Przecierz w tym planie ćwicze dana partie raz w tygodniu?

MAM PYTANIE! CZY 30 MINUT ĆWICZEŃ DZIENNIE (SYSTEMATYCZNIE) MOŻE COŚ DAĆ? MAM DO DYZPOZYCJI 2 SZTANGI 20 kg oraz "SPRĘŻYNĘ" :) JAK ĆWICZYĆ ŻEBY WIDAĆ BYŁO JAKIEŚ EFEKTY ?? CZY BIEGANIE MOŻE POMÓC? PROSZE O ODPOWIEDZI PA! nie łam się! nikt nie jest doskonały!

Ja uważam, że lepiej zrobić mniej ćwiczeń. Lepsze efekty dadzą dwa ćwiczenia po 6 serii niż 4 po 3. Biorąc pod uwagę, że efektywność treningu spada znacznie z każdym kolejnym ćwiczeniem - ostatnie już nic nam nie da.

jeszce nogi brak bowiem pelnego obrazu- choc rozumiem,ze na te częsci ciala wykonywales po 8 serii na ćwiczenie, a ćwiczen ile? powyzszy plan -poza pewnymi wyjatkami- nie jesyt zły, jesli przynosi efekty to ok- choc warto zawsze coś pozmieniać aby sie nie "przyzwyczajać"

1) Dieta nie gryzie, poukłądany jadłospis wyjdzie Ci tylko na lepsze. 2) Pierwsze efekty widać dosyć szybko, z tym, że to Ty je zauważasz, bo znasz swoje ciało najlepiej, inni to dopiero później zauważą, ze się zmieniłeś 3) Zrób trening ogólnorozwojowy przez miesiąc-dwa (ACT -wstukasz w wyszukiwarce) 4) Następnie ułóż jakiegoś splita (Trening [...]

[...] z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu robienie ich moze ci przysporzyc troche problemow. Rownie dobrze mozna zrobic ta partie na 1 treningu najlepiej w poniedzialek i efekty beda podobne a moze nawet lepsze. Warto tez pamietac o intensywnym robieniu brzucha Bardzo duzo pomaga podczas przysiadow i nie widze w twoim treningu lydek. [...]

[...] się serie wykonywane na daną partię, a nie danego ćwiczenia. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to brałem różne ponieważ myślałem że atakowanie mięśni różnymi ćwiczeniami da dobre efekty. Po poprawie trening przedstawia się tak: Nogi: przysiad x2 , martwy ciąg na prostych nogach x1 Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki na poręczach x1 Plecy: [...]

[...] odpuść. Najważniejsze, abyś był systematyczny i przestrzegał ogólnie przyjętych zasad. Pamiętaj też, że dieta nie ma być tylko wyrzeczeniem - ma także smakować. Zaczynasz, dlatego efekty będą na początek szybkie (wszystko oczywiście zależy od genetyki), dlatego bierz się solidnie do pracy. Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-21 12:54:30

Masa zależy od diety. Jeśli są efekty na tym planie, idzie masa i siła, jest progresja to bym nie zmieniał, jedynie pare ćwiczeń bym zmienił ewentualnie. Pzdro

rowniez splitem, i tego typu rozklad cwiczen mi sie podoba a i wolalbym 3 dni treningu na tydzien z racji innych sportow jeszcze.. da taki trening (teoretycznie) efekty? dobrze rozpisalem serie/powtorzenia?

[...] DALBYM LESPZE ZRODLO WW. BRAK POSILKU PZRED SNEM! PRZD SNEM NAJLEPSZY TWAROG CHUDY/POLTLUSTY Chciałem zwrócic uwagę,że nie dysponuje dużą kasą i chce mieć w miarę dobre efekty w połączeniu z moim 5-dniowym planem ćwiczeń. To wszystko co sądzicie o tym planie??? Co warto zmienić proszę o waszą opinie bo to dla mnie bardzo ważne BAPISZ [...]

[...] lekkiego garbienia się nad którym pracuje. Ogólnie po tym FBW poszło może 3-4 kg w mase i coś ok 10 kg na siłe ciężko mi to określić ponieważ nie zwracałem uwagi na jakieś efekty tylko na treningu skupiałem się jak najbardziej na technice. Wcześniej brałem jabł od trec'a i przerzuciłem się na mono z sfd... myślę że nie ma zastrzeżeń do brania [...]

bery89 po przeczytaniu twoich komentarzy dostalem dobrego kopa i nawet mnie to zalamalo. w tym masz racje ze efekty sa do czasu, jeszcze grubo przed wakacjami stalo mi i w katce i w lapie, zdecydowalem sie na zmiane cwiczen i cos sie ruszylo ale tylko w lapie. przed wakacjami zdecydowalem sie na start z odzywkami i wiele sie poprawilo przyrostu [...]

[...] zasada w kulturystyce !!!), Prostowanie w opadzie to ćwiczenie kształtujące, wykonane jako pierwsze nie pozwoli użyć maksymalnego ciężaru w następnych i ograniczy ich efekty, Wyciskanie wąskim (oczywiście nie na szerokość barków tylko dłonie w odległości 5-10 cm od siebie) ma być na początku, pompki tyłem na koniec bo są dopompowujące [...]

[...] np kurczaka,zelatynie. pytalenm sie lekarza o zdanie i powiedzial ze niepotrzebnie obciaza bebechy i w tym wieku jak sie czlowiek rozwija to nie warto eksperymentowac, choc efekty uboczne moga byc male, takie jest moje zdanie, zaluje ze bralem kolagen olimpu bo nie zauwazylem widocznych zmian, lepiej pozbyc sie problemow w naturalny sposob(dobra [...]

[...] jak chce i w pierwsze miesiace robi wiecej niz oni przez całe swoje zycie. Człowieku jako poczatkujacy to mogłbym i walic bica codziennie i po 2 miesiacach miałbys lepsze efekty niz reszta po roku. Ale tu sami specjalisci a teoria mówi , nie wiecej niz 3 razy i po 1 cwiczeniu bo inaczej umrzesz i sie przetrenujesz...poczatkujacy przetrenowany [...]

lawka to akurat najmnieszy problem, bo naarzie moge cwiczyc na zwyklej lawce bez oparcia. ma sens robienie cwiczen partiami? kilka tygodni plecy, potem kilka tyg klatka? czy lepsze efekty da ACT? no i wszystkei te treningi sa na mase raczej kierunkowane

Rzezba to dieta a nie trening, jak chcesz spalic tluszcz to ogranicz wegle a nie tluszcz. co do treningu to slabiutki, nogi i plecy olane calkowcie, gdzie jest przysiad?mc? brak podstawowych cwiczen.Zajmij sie FBW przyniesie ci wieksze efekty.

[...] raz pod skosem itp, za kazdym razem cos robiłem inaczej i to własnie wtedy miałem najszybszy przysrost w niecałe 3 miesiące poprawiłem sie o jakies 25 kg na klate i poprawiam sie az do tej pory, kto wie czy gdybym wczesniej nie cwiczył tak intensywnie i bez efektów, to później podczas zmiany ćwiczen na lżejsze osiągnoł bym takie efekty

Teraz jest w porządku. W nogach masz komplet ćwiczeń dla ich rozwoju. Trzymaj michę, trenuj ciężko a efekty będą.